super serie

JOVOVlCH, witam w dzienniku. Dziękuję za wgląd (dobrze wiedzieć, że nie jestem tu same i czuwacie), czujność i rady.!:-) odnośnie diety, to tylko 08/09 tak mało wypadło, 09.09 i 10.09 była jeszcze zupa (krupnik) z wkładką, także tych kalorii na pewno było więcej odnośnie ćwiczeń, staram się już coraz mniej prowadzić rozmyślań i kombinacji [...]

[...] Wam, że jestem zaskoczony tym ćwiczenie bo okazało się całkiem dobre. - Brama na dobicie. Starałem się dobrze technicznie. Na koniec drops set. - Rozciąganie i spinanie super extra madafaka, po tym czułem całą pełną klatke! - Brzuch szybko, sprawnie i dobrze! Będzie jutro zakwasik Robiłem krótkie przerwy. Jak na klate to naprawde mocno się [...]

[...] jeden minus, a mianowicie, że po dobrym treningu człowiek nie ma sił na pozycje statyczne, ale jakoś zawsze trzeba się zaprzeć i to zrobić. Ogólnie trening nie był super, bo mam coś ze skrzelami i hiperwentylacja się włącza co chwile :P przy handstandzie myślałem, że oddechów z miliard zrobię, więc nie przesadzałem. Przy siłowych typowo [...]

[...] plank walk: zrobione. 5x wznosy z opadu: z hantlą 10kg. Marsz na bieżni pod górkę w tempie 6-6,5km/h ze zmiennym nachyleniem - 30min. Dystans - 3200 m. Komentarz: MC poszedł super, tylko dopiero przy 80kg zajarzyłam że obwodów ma być 7 a nie 5... założyłam progres tak co 10kg i wyszło by 120! Musiałam przyhamować. Ostatnie powtórzenia to już z [...]

[...] pokrojony w kostke (wczesniej parzony bez skorki) + bazylia, oregano itp + ser :) co moge powiedziec? gdyby udal mi sie omlecik to by bylo ummmmmm bo "farsz" byl super polecam :) podsumowywujac trening ok mimo ze byl najgorszy do tej pory juz nigdy nie bede cwiczyl z samego rana ;P a przynajmniej bede sie staral :) oraz nigdy duzych [...]

[...] 1) wycisk z przodu SMITH 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 6 2) wznosy na bok + Przed siebie siedzac 3 x 8 + 8 3) wznosy lezac odwrotnie na lawce skosnej 3 x 12 PRZEDRAMIE 1) 3 super seryjki LYDKA wspiecia siedzac + wspiecia stojac 3 x 25 + 12 trening udany jutro ost trening w tym tygodniu. pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-10-06 [...]

25.10.2014 Melduję się po super treningu z Aniasquats! W obrót poszły plecy i bicepsy, czyli mój ukochany trening PULL :wub: trening: PULL 1. wiosłowanie nachwytem 2 serie rozgrzewkowe (20 i 30kg) , 40kg - 60kg x 8 + 45kgx 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 2. wiosłowanie jednorącz 6x 10-8 20kg-25kg [...]

wczoraj progresowałam o 5kg, ale te pierwsze serie to wiadomo- rozgrzewające i robiłam je w szybkim tempie :-) 65kg to taki super wynik, ale już >100% mojej masy %-) tylko że na razie nie dokładam, bo to i tak nie ma sensu..przysiad był zdecydowanie za płytki. kretę odstawiłam, bo miałam problemy z cerą i musiałam wyczaić, z powodu czego.. no ale [...]

[...] robimy pompki mając w dłoniach hantle-od was zależy ile zrobicie-dobierzcie taka ilość,by zrobić tyle samo powtórzeń w drugim ćwiczeniu,które robimy zaraz po pompkach(super seria) Przykład-wykonujemy 10 pompek i zaraz wykonujemy dziesięć podciagnieć -raz jedną po 5 ,raz drugą po 5 (na zmianę,czyli łącznie wyjdzie 10 powtórzeń (5na prawa + [...]

[...] jednoracz RAMPA 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 22,5 kg x 12 25 kg x 12 /FILM 27,5 x 12 (+pas) 30 kg x 10 (+pas) FILM : http://www.youtube.com/watch?v=J2kLeVZ4I60 Ogolnie super - weszlo bardzo dobrze. Najszersze twarde jak kamienie. Ostatnie dwie serie w pasie bo pompa prostownikow byla przeokrutna. Zauwazylem jednak jeden mankament: otoz reka [...]

[...] jakich ciezarow uzywac. Supinacja dobra rzecz - mocno poczulem piersiowe. 3. Przenoszenie + rozpietki 4x 12+10 przenoszenie 22,5 kg rozpietki 10 kg O, i ta laczona super spelnila zadanie bo dobrze to porozciagalo klatke co pewnie nie jest bez znaczenia dla mojego rzykurczu piersiowych. [...]

24.08.2013 - Nogi Jazda nowym schematem. 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 9 70 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=sj71Qdkm4Z0 Zaczelem z RAMPY 10 tak zrby wybadac ciezary i szczerze mowiac jest lepiej niz myslalem. Za tydzien widzialbym to tak: 40, 50, 60, 70, 75, ew. 75 2. Wykroki [...]

[...] trwała 1 h 20 min Ogólnie robie małymi ciężarami lecz i tak na drugi dzień mam porządne zakwasy , które trzymają się przez kilka dni. Co do przedramienia to pompa była super ,żyły powyskakiwały i nieźle to wyglądało. No cóż , jedziemy dalej. Po treningu Poleciało takie coś zaś 15 min temu poleciał Serek wiejski + Jogurt. Na pewno cos [...]

[...] kilka serii , było dobrze -Brzuch A skos 4x25 Odnośnie treningu Bardzooooo ciężk treningi i proszę mi nie wciskać że mały ciężar bo ledwyo wszystko zrobiłem. Pompa super była po 5 tabletkach akkg. Ogólnie padam na twarz Pozytywnie zmęczony . Potreningowy posiłek ] oraz mama kupiła mi witaminy Pozdr. Ps: Dostałem priva z wiadomościa ile [...]

[...] szczerze nie pamiętam kiedy ćwiczyłem bicepsy sztangą wąskim chwytem , jes to jak dla mnie bardzo niewygodne ćwiczenie. zdecedowanie lubię szerszy chwyt sztangi .Akurat trenując bicepsy nigdy nie myslę jaka głowe trenuje zawsze jest super trening,świetna pompa.Ale np.obręcz barkowa mam podzielona podczas treningu tak samo klatkę inne partie nie.

[...] niedziela (ledwo dąłam radę) jeśli zas chodzi o trening weekendowy. podreptalam na siłkę w sobotę. nie chciało mi się jak nie wiem, ale jak mi się zachciało to już było super. zaczęłam od rozgrzewki (szybki marsz, troche truchtu, rozciąganie, w sumie ok 10 15 minut). potem stwierdziłam, że w zasadzie to jestem ciekawa jak działaja [...]

[...] Nitrox i Animal Amino Booster.Ale po kolei: Nitrox: Smak:Nijaki,gorzki jak dla mnie,ogólnie nie ciekawy. Rozpuszczalność:Bardzo dobra Działanie:Działa!!! .A na serio super mi się spompowały bareczki,robiłem HST i jestem na "5" ale pompa była dobra,pewnie dlatego że robiłem spore serie rozgrzewkowe.Ogólnie za tą cene dobry buzer [...]

[...] (15,12,10,8) kończyłem na 40 kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Mimo, że redukcja to ciężary cały czas do góry, co cieszy :-) A poniżej mój super torcik malinowy. 1 kawałek 20 g białka, 8 węgli (z owsianych i troszkę z malin) i 3 tłuszczu (żółtka) /SFD/2016/10/31/cbe61df82bc24965b93227a29e5dd6f5.jpg

[...] kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Czasami nie ma jak w domu. Po treningu kumpel podwiózł mnie do lasu na 45 min cardio, swoją drogą super się robiło, nie to co bieżnia czy spacer po chodniku z psem, trening i relaks w jednym. W każdym bądź razie wracam pieszo do domu, a koleś się zatrzymuje i pyta czy [...]

[...] 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w super serii z podciąganiem hantli do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy Biceps 1. Hantle stojąc 15,12,10,8 [...]